Jungbrunnen Sauna
Nach einer gründlichen Dusche geht's los. Nun heißt es 8 bis 20 Minuten schwitzen und entspannen - meist in der finnischen "Schwitzstube". Typisch für diese traditionelle Saunaform ist die hohe Temperatur zwischen 75° und 100° Celsius beiner eher geringen Luftfeuchtigkeit von 10 bis 30%.
Schwitzen ist gesund. In der Sauna wird die Körpertemperatur passiv erhöht. Mit der Schweißproduktion verlassen Giftstoffe und Schlacken den Körper. Dieser positive Effekt wird durch Aufgüsse verstärkt: die Luftfeuchtigkeit steigt, eine zusätzlicher Hitzeffekt entsteht.
Du baust Stress ab: Saunieren stimuliert nicht nur dein Immunsystem, sondern hat auch eine positive Wirkung auf die Psyche. Denn in der Sauna entspannen deine Muskeln und somit auch dein Geist. Du entspannst: Die Wärme in der Sauna wirkt sich durchblutungsfördernd aus und hilft somit lästige Verspannungen zu lösen.
- Immun-Booster: Die Reaktion auf die Sauna-Hitze ist die gleiche wie bei leichten Infekten. So trainierst du während des Saunierens dein Immunsystem. Deine Abwehrkräfte gegen eine echte Erkältung oder Grippe werden besser.
- Stärkere Durchblutung: Sauna besuchen kurbelt den Stoffwechsel an. Die Nährstoffe im Blut werden besser in deine Körper-Zellen geleitet.
- Erweiterte Blutgefäße erhöhen die Sauerstoff-Versorgung in deinen Schleimhäuten: Das sorgt für bessere Atemwege.
- Muskeln entspannen und regenerieren sich besser im Warmen: Das Entspannen wirkt aber auch auf Geist & Seele: Sauna hilft gegen Stress.
- Der Wechsel von warm zu kalt trainiert deinen Kreislauf: Dadurch ist Sauna gesund fürs Herz. Finnische Studien belegen bei Sauna-Gänger:innen ein geringeres Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Gut für die Haut: Menschen mit Schuppenflechte oder Neurodermitis geht es durch die Schwitzkur oft besser. Etwas weniger heiß, aber trotzdem gesund ist die Dampfsauna. Sie erreicht nur bis zu 60 Grad, hat aber eine höhere Luftfeuchtigkeit.
Nach dem Training in die Sauna – es gibt nichts Besseres! Nach einem anstrengenden Kraft-Workout oder einer Cardio-Einheit regenerieren deine Muskeln im Warmen viel besser.
Die geförderte Durchblutung beugt außerdem Muskelkater vor. Deine Muskelfasern entspannen sich und kleine Sportverletzungen werden schneller repariert.
Während also der Saunabesuch nach dem Training eine gute Idee ist, ist Sauna vor dem Sport tabu. Dein Immunsystem ist nämlich leicht angegriffen durch die erhöhte Temperatur. Die Muskeln sind entspannt und du hast viel Wasser verloren.
Die richtige Kombi aus Fitness und Sauna ist nachweislich ein Mega-Boost für deine Gesundheit. Wie Studien zeigen, senkt regelmäßiges Saunieren das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Verbindest du deine Sauna-Sessions noch mit etwas Cardio vorweg, senken Hitze und Schweiß deinen Blutdruck und halten deine Arterien elastisch – du absolvierst quasi ein Workout für deine Blutgefäße.